WebFrau.RU

  • Главная
  • О сайте
  • Карта сайта
Search

5 лучших упражнений от боли в спине

  • АвторWebFrau
  • Дата 13.09.2017
  • Рубрика Спорт и здоровье
  • Ваш комментарий

5 лучших упражнений от боли в спине

Примерно 80% мужского населения всей планеты испытывает постоянные боли в спине. Виной тому становится как не сформированная в детстве правильная осанка, так и отсутствие постоянных упражнений, без которых мышцам просто не достает силы, чтобы поддерживать корпус. По счастью, проблему можно решить и без медикаментозного вмешательства. Достаточно будет регулярной работы в спортзале.

Впрочем, здесь тоже нужно действовать с умом — не все упражнения подействуют на больную спину благодатным образом. Мы собрали для вас пятерку лучших движений, которые не только укрепят мышцы, но и помогут избавиться от застаревшей проблемы.

5 лучших упражнений от боли в спине

Подтягивания широким хватом

Без подтягиваний обойтись не получится. Это упражнение вовлекает в работу широчайшие мышцы спины — такая тренировка позволит стать стройнее даже тому, кто с детства никак не мог победить плохую осанку. Главное, что нужно запомнить: повтор делается медленно, с контролем на всех этапах; правильный хват — чуть шире плеч; отдых между подходами — не больше сорока секунд.

5 лучших упражнений от боли в спине

Пулдаун

Бонусом этого упражнения можно считать повышенный рост мышечной массы. Пулдаун заставляет включаться в работу весь организм: ноги стабилизируют корпус, а широчайшие заняты конкретным грузом. Выполняйте упражнение с полной отдачей, иначе оно потеряет половину своей пользы. Захват — на ширине плеч, движение вниз не задействует корпус, тяга осуществляется отведением плеч назад и вниз. Не забывайте делать небольшую паузу в конечной точке.

5 лучших упражнений от боли в спине

Становая тяга

Очень важно выполнять становую тягу правильно. Рывки, неправильная постановка ног, торопливость — легчайший способ получить серьезную травму спины. Но если делать все верно, то становая тяга превратится в лучшее упражнение для всего тела. Поддерживайте естественный прогиб в нижней части спины. Хват — на ширине плеч, обычный. Тяните корпус вверх, одновременно выталкивая бедра немного вперед. Конечная точка — небольшая пауза и плавное возвращение штанги в исходное положение.

5 лучших упражнений от боли в спине

Тяга в наклоне

Статичный вариант становой тяги — менее травматичный и более акцентированный на широчайших мышцах спины. Исходное положение: корпус согнут практически параллельно полу. Хват чуть шире плеч, прямой. Поднимайте штангу, напрягая боковые и средние мышцы. После небольшой паузы возвращайтесь в исходное положение, опустив штангу до полного выпрямления рук.

5 лучших упражнений от боли в спине

Гребля на тренажере

Точнее, некая имитация движения, повторяющего классическую греблю в лодке. Садитесь на скамью кабельного тренажера, зафиксировав ровную перекладину. Хват обычный, чуть шире плеч. Тяните перекладину к верхней части живота, напрягая широчайшие. Возвращаясь в исходное положение, слегка наклоняйтесь вперед — так вы дадите мышцам стимулирующую растяжку.

источник

19.07.2016

Интересные статьи сайта

Такая женщина в хозяйстве пригодится!...

Уместить всё и не растерять качества...

Ученые определили, сколько времени можно сидеть на стуле без...

Похожие статьи:

  • Упражнения, которые прокачают всё тело
  • Упражнения, которые сделают ваши руки красивыми, как у модели
  • Как избавиться от боли в пояснице за 2-5 минуты!
  • 4 эффективных упражнения для нижнего пресса
  • Ошибки при отжиманиях
  • Упражнение «восьмёрка» поставит смещенные позвонки на место

About the Author

WebFrau

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поиск по сайту

Популярное
  • Путешествия в снимках фотографа Richard Gaston
  • Как чеснок влияет на наш организм
  • Брижит Бардо: одной из самых красивых актрис французского кино исполнилось 83 года
  • Вязание коврика из остатков пряжи
  • Предсказания писателей-фантастов, действительно появившиеся в нашей жизни
  • 11 эффектных вариантов весенних причесок с платком
  • Букет — розы из бекона: Как сделать креативный подарок девушке
  • Обычные фотографии — 7 «неидеальных» знаменитостей
  • Цветные сны — это норма или симптом опасного заболевания?
  • Комплекс упражнений для тренировки сосудов
Новое на сайте
  • Куда можно и даже нужно съездить отдохнуть?
  • Зачем нужен интим магазин?
  • Идеальных отношений в семейной паре не бывает
  • Как поддерживать чистоту дома?
  • Как стать тату-мастером?
  • Как стать своей в любой компании?
  • Русская Золушка, сказка которой длилась недолго
  • Гимнастика для похудения после кесарева
  • Свадьба в Холидей Инн Таганский
  • Личная история успеха с баинговым агентством Berezka
Рубрики
  • Беременность и роды (2)
  • Искусство и кино (46)
  • Кулинария и питание (30)
  • Люди и отношения (29)
  • Мода и красота (20)
  • На правах рекламы (7)
  • Наука и психология (5)
  • Работа и бизнес (2)
  • Разные статьи (182)
  • Спорт и здоровье (114)
  • Страны и путешествия (11)
  • Хобби и хэндмейд (13)
Облако тэгов
Китай Россия актеры актрисы бренды войны девушки дети женщины запреты знаменитости история конкурсы красота креатив лекарства маникюр модели молодость музыканты мусульманство одежда певицы персонажи поделки преступники прически продукты психология растения розы роли сирень советы счастье съемки танцы тюрьмы уборка украшения фильмы фотографии художницы цветы юмор
Архив статей
  • Март 2018
  • Февраль 2018
  • Январь 2018
  • Декабрь 2017
  • Ноябрь 2017
  • Октябрь 2017
  • Сентябрь 2017
  • Август 2017
  • Июль 2017
  • Май 2017

Это интересно

Гимнастика для похудения после кесарева...
Как избавиться от аллергии навсегда?...
Самые опасные позы для сна
Чемпионат Европы по фигурному катанию – знаменател...
Здравое грудное вскармливание. Что это такое, и ну...
Какие эфирные масла нельзя использовать в бане?...
Воздействие чистой питьевой воды на организм челов...
Необыкновенный эффект от умывания ромашкой...
Здоровье волос после холодов...
В чем польза от растяжки мышц?...
Календарь
Март 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Фев    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
  • О сайте
  • Карта сайта
Copyright © 2018    WebFrau.RU    Все права защищены. При копировании материала, ссылка на источник ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Яндекс цитирования    Яндекс.Метрика